nogi i

A ja niecierpie kaptorow cwiczyc a nogi akorat ustawilem sobie na sam poczatek tygodnia i jakos sie zmuszam do ich cwiczenia choc za ich cwiczeniem tez za bardzo nie przepadam.

[...] planik bo niechce bazowac na moich starych a jak znam zycie to zazwyczaj sam do nich wracam do dyspozycji ma wyciag gora dol , lawke regulowana , modlitewnik , wysokie stojaki , cos w stylu maszyny do wypychani na nogi , rowniez do prostowania i uginania , porecze , drazek no i oczywiscie sztangi proste , lamana , sztangiekliki i obciążenie

Panie, weź połącz sobie tak: pon: klata tric, sr: barki nogi pia: plecy tric, poczytaj i ułóż coś sęsownego

nie wiem ile masz lat ale to wygląda jak ze sprzęgłem.. chłopie jak chcesz ruszyć to popuść ! popuść... ważysz +- 60kg przy 182cm chłopie wiem że Ci się śpieszy ale zwiększając ilość ćwiczeń nie pomożesz sobie ! PON klatka piersiowa 2 proste ćwiczenia Biceps 2 poste ćw ( jak już coś to coś z cyklu "jak poruszyć" ) Triceps 2 najprostsze [...]

dzieki chlopaki,jeszcze jedno pytanko ile trza ciagnac,tak zeby to mialo rece i nogi (amatorsko..) i jak z zwiekszaniem dawki? narazie zbieram kase na przeprowadzke do azji :D ale rowniez zbieram info,ogolnie,wiedzy zawsze malo.

Biegi to jak najbardziej przed albo po połamaniu goście na ziemii. Pani wstaje, otrzepuje się i w nogi ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]

Na plecy i nogi robisz mniej ćwiczeń niż na małe co jest słabym(żadnym?) rozwiązaniem, a co do diety to http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wlicz wszystko tutaj

Oczywiście, że dodać więcej ćwiczeń na plecy i nogi

PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]

[...] wygodne. Z kolei stojaki przydadzą sie do przysiadów- odstawiasz na bok, podwyższasz (porównaj swój wzrost z maksymalną wysokością stojaków) kładziesz sztangę i ćwiczysz nogi. Tutaj znów byłoby niewygodnie. Polecam Ci Kamila88, który wykonuje sprzęty na siłkę. O ile się orientuję to u niego płacisz: ŁAWKA- ok 160zł STOJAKI- ok 150zł WYCIĄG- [...]

juz myslalem ze 2 dni plecy robisz ;D A tam powinienes napisac nogi + barki :) Rozumiem ze wracasz po przerwie tak ?? To moze zacznij od FBW zamiast splitu. A jesli chcesz poprwaiwc obwody i efekty to zacznij od diety :) NIe ma nic lepszego a o suple sie nie martw :)

[...] maksymalnego obciazenia i przerwy nimi powinny byc bardzo krotkie tak do 60 sekund a wiec trening powinien byc mega intensywny zakonczony aerobami tymczasem w redukcji dla juniora jest podane aby robic wszystkie partie miesni po jednym cwiczeniu (na nogi 2) po 12 ruchow a przerwy miedzy cwiczeniami nie sa wogole sprecyzowane wiec jak to jest?

[...] pozwoliłyby w bezpieczny sposób rywalizować sportowo. Pierwsze takie próby podjęto w USA. W 1970 roku na Florydzie zawodnicy Lewis i Baines stoczyli pojedynek na ręce i nogi z wykorzystaniem ochraniaczy. Walkę tę uważa się za początek ery kick-boxingu na świecie. Wprowadzenie ochraniaczy i przepisów jasnych dla wszystkich spowodowało przełom [...]

[...] siłowego" i stamtad zaczerpnęłem ten plan i go lekko zmodyfikowałem pod moje możliwosci i grę w piłkę.Ponieważ mecze mam w niedziele to wolałbym cięższe cwiczenia na nogi wykonywać w poniedziałek aby w piątek nie być ociążałym poniedziałek: klatka wyciskanie płasko 3s (ciężko; 85-95% CM), 5-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub [...]

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] cwiczenie na grzbiet, np sciaganie górnego uchwytu do klatki. Triceps i biceps ok, powinny rosnac ;o co do nog to jak robisz martwy ciąg to mozesz miec bardziej wyprostowane nogi to Ci pojdzie i tam :) pozdro i przyrostów życze :) jeśli pomogłem sog'a poprosze :) ps. ile masz stażu? Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-12-09 22:05:14 Zmieniony [...]

[...] z tym ze zauważyłem ze obciąża to kręgosłup wiec teraz robi mi za swoisty opór i trzyma mniemnie na wysokości lędźwi i ciągnie do dołu cały opór idzie wtedy na mięśnie nogi a nie tak ze kręgosłupem koryguje postawę i przez to go obciazam. Dziękuję za rady QUEBLO Wersja poprawiona: 1. Przysiady na jednej nodze 4x5 2. Syzyfki 3x10 3. [...]

TO znaczy że tym planem mam się kierować i przerabiać go tak ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

mala zmiana: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej, hantlami : 4 serie 8/10/10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4 serie 8/10/10/12 - rozpiętki na ławeczce prostej: 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 4 serie [...]

[...] tłumnie Najpierw kolacja, potem kopulacja Częste mycie skraca życie, skóra się ściera i człowiek umiera Polska Alkoholska Autovidol to mój idol U kobiety nie są ważne nogi, tylko serce które bije między nimi I love kaszanka & wątrobianka CO ja tu będe PIER****. POPROSTU DAJ MI SOGA "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z [...]